duzy brzuch

W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]

A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

Nie czytałem. Nie znam. Tak sobie gdybam tylko... Każdy program, który daje Ci absolutną wolność w doborze ćwiczeń zostawia duży margines na błąd. Po prostu zostawisz z boku ćwiczenia, których nie lubisz. Ja nie przepadam za burpees i pewnie do głowy by mi nie przyszło wstawiać je do rutyny z własnej woli. Jeszcze kilka by się znalazło. Kiedyś [...]

[...] aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci tutaj poprawki, uwzględniajac własnie progresje (bo jak masz taki duzy przedział - 12-9 to lepiej juz na serio ją robic, niz dziwnie trzymac sie stałego ciezaru) Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz :-> Napnij [...]

Wiem o co chodzi z tym kasowaniem. U mnie zazwyczaj winny był włączony touchpad który zachsczalam podczas pisania. Ale może jest jeszcze jakiś skrót. Dla mnie zaawansowana ciąża to trzeci trymestr albo moment kiedy brzuch się robi duży. Ja ostatnie dni mega czuję w czynnościach codziennych że brzuch już przeszkadza i to już na pewno jest ciąża [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 6x160kg / 4x160kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x165kg / 12x148kg / 14x133kg 10x90kg / 10x110kg / [...]

[...] drążka wyciągu bloczkowego w dól, prostując łokcie. 10 powt Tempo wykonywania cwiczenia powolne , z napieciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem. BICEPS 3 serie ugięc ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem 10 powt tempo wykonywania [...]

[...] hantle to 16kg więc nie ma szans nic dołożyć, może do ostatniej serii, choć tym razem ledwo dociągnęłam do 15. Obwody ok, znowu zrobiłam allachy, w pierwszym obwodzie za duzy ciężar, bo brzuch nie pracował tak jak chciałam, później już ok. W wejściach na skrzynię nie dodaje powtórzeń ani ciężaru, ale jest progres, ponieważ potrafię zrobić 15 [...]

[...] - kiedy to dokladnie, i jakie sa ceny w Twoim hotelu ? Kusi mnie ten Dublin, moze polecielibysmy razem ? Rodzi sie tez ciekawy projekt o ktorym wiecej wkrotce, widze tu duzy potencjal :) Moj miks odkwaszajacy jest bardzo prosty - podpatrzony w ksiazce Richa Rolla - woda z 10cioma kroplami octu jablkowego, szklanka po przebudzeniu. Dziala [...]

Filmy będą, ale jeszcze nie teraz ;) Dzisiejszy MEGA trening, jak ja za tym tęskniłem! Co się działo ze mną, ehehe :D KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg wyciskanie sztangielek, skos górny 12x16kg/10x18kg/8x20kg/8x22kg rozpiętki, lekki skos górny 12x8kg/10x12kg/8x14kg ściąganie linek wyciągu górnego [...]

Do mnie też mówiła, żeby unikac cwiczeń w staniu. Ja wyciskanie na barki robię mniejszym ciężarem, ale więcej powtórzeń. Na barki to dobrze działa, ale też nie jest kładziony duży nacisk na krękosłup i się nie wyginam. Tylko w takiej sytuacji mogę unosic ciężar nad głowę. Nie jestem żadnym specjalistą (mam tylko 15 lat), więc nie uważaj mojego [...]

jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

[...] 10 - 8kg Rozpietki na butterfly'u 4x12 12 - 3 poziom, tzn. druga dziurka;) Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed klatke 4x8 8 - wszystkie male kafelki + 1 duzy Wioslowanie sztangielka 4x8 8 - 8kg Na wiecej nie starczylo czasu Mam 3 filmiki z wyciskania sztangi, sztangielek i rozpietek Wrzuca jutro, sorry, ze tak przekladam te [...]

TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg + docisk 15x85kg (poprzednio 15x70kg + docisk 15x80kg) Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg (poprzednio max 15x80kg) [...]

[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]